Советы для здорового сердца
Следуйте простым, но эффективным рекомендациям для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Таким образом, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Секрет здорового сердца…
Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить. Согласно исследованиям, изменение образа жизни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 82 процента. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы следует обратить внимание на следующие советы
Попрощайтесь с курением и больше никогда не возвращайтесь к нему
Бросьте курить или не курите снова, если вы уже бросили. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, обращайтесь в наши консультационные центры.
Регулярно ходите пешком
Выполняйте умеренные упражнения, например, бодрую ходьбу в течение 30-60 минут в день. Убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Чтобы достичь этой цели, вы можете ходить по 30 минут ежедневно в течение 5 дней в неделю. Если у вас избыточный вес, то каждый сеанс можно продлить до 60-90 минут.
Сбросьте лишний вес
Избыточный вес является одним из важнейших факторов риска развития ишемической болезни сердца. Он также считается важным фактором риска не только сердечных заболеваний, но и сахарного диабета и гипертонии, которые прокладывают путь к сердечным заболеваниям. Научные исследования показывают, что даже потеря 5 процентов лишнего веса повышает качество жизни, снижает риск развития диабета и положительно влияет на липидный профиль крови. Отложение жира, характеризующееся накоплением жира в брюшной полости, имеет большое значение для риска развития ишемической болезни сердца. Существует положительная корреляция между индексом массы тела и смертностью. Индекс массы тела <25 кг/м2 является нормальным, 25-30 кг/м2 — избыточный вес, а >30 кг/м2 подразумевает ожирение. Более того, отношение объема талии к объему бедер выше нормы или, другими словами, абдоминальное ожирение повышает риск развития ишемической болезни сердца. Нормальное соотношение талия:бедра составляет 0,9 у мужчин и 0,8 у женщин. Даже потеря 3-5 кг поможет вам в определенной степени регулировать кровяное давление. Посетите диетолога, если это необходимо.
Пройдите обследование сердца
Обследование сердца необходимо проводить после 40 лет для мужчин и 50 лет для женщин. Эти обследования должны проводиться с интервалом в 2 года для лиц с низким риском и ежегодно для лиц с высоким риском. Потому что за это время может измениться обмен веществ и развиться некоторые заболевания. Однако важно пройти обследование в возрасте 30 лет, если в семейном анамнезе есть положительные данные о сердечных заболеваниях в молодом возрасте или если пациент или родственник первой степени родства страдает диабетом, гипертонией и высоким уровнем холестерина.
*Информация на нашем сайте не является руководством по диагностике и лечению. Не проводите никаких диагностических и терапевтических процедур до консультации с врачом. Статьи содержат информацию о лечебных медицинских услугах Acıbadem Healthcare Group.
