» Полезные советы для повышения физической активности
Полезные советы для повышения физической активности

Полезные советы для повышения физической активности

Проводите часть дня активно!

Hayatınıza mutlaka sporu katmalısınız Öneriler 4Выберите занятия или упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый день: плавание, занятия йогой, на тренажерах или силовые упражнения и т.д. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 10 минут, т.к. занятия меньшей продолжительности не так полезны для здоровья. В повседневной жизни это могут быть 10-минутные прогулки с собакой до и после работы, 10 минут ходьбы быстрым шагом утром по пути на работу к остановке автобуса, станции метро или на автостоянку. Также можно пройтись во время обеденного перерыва или повторить утренний маршрут вечером. Начните, наконец, делать утреннюю гимнастику – сначала пару-тройку упражнений, а затем постепенно добавляя новые и совершенствуя стиль выполнения основных. Лучше каждый день понемногу что-то делать, чем не делать ничего. Держите под рукой удобную одежду и обувь в автомобиле или в офисе, чтобы при каждом удобном случае можно было побегать и свободно подвигаться.

Другие способы повышения физической активности.

Дома:

— Найдите компаньонов для пеших прогулок или пробежек по микрорайону или ближайшим окрестностям.

Hayatınıza mutlaka sporu katmalısınız Öneriler 5— Гуляйте как можно больше.

— Катайтесь всей семьей на велосипедах.

— Займитесь уборкой или помойте машину.

— Побегайте вместе с питомцем на прогулке, а не просто следите за ним.

— Больше ходите пешком, катайтесь на коньках или велосипеде, и меньше ездите на автомобиле.

— Когда смотрите телевизор, выполняйте гимнастические упражнения или крутите педали на велотренажере.

— Подберите видеоупражнения и выполняйте их дома.

На работе:

— Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите пешком остаток пути.

— Во время перерыва на работе пройдитесь хотя бы 10 минут по улице. Попросите коллегу прогуляться вместе с вами.

— Посещайте тренажерный зал на работе или недалеко от работы.

— Присоединитесь на работе к существующим спортивным командам, например, футбольной или волейбольной, играйте в настольный теннис.

На отдыхе:

Hayatınıza mutlaka sporu katmalısınız Öneriler 2— Ходите всюду пешком, бегайте, катайтесь на коньках или велосипеде.

— Плавайте или занимайтесь аквааэробикой.

— Посещайте занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.

— Ходите в походы на байдарках или лодках.

— Играйте в бадминтон, теннис или сквош.

— Катайтесь на лыжах или санках.

— Играйте в футбол или баскетбол.

— Танцуйте, если вам этого хочется, не вспоминая о своем возрасте и комплекции.

Самое главное — весело проводите свободное время, будучи активными!

ЛЕЧЕНИЕ

ТЕХНОЛОГИИ

ACIBADEM

×
Search