Полезные советы для повышения физической активности

Проводите часть дня активно!

Выберите занятия или упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый день: плавание, занятия йогой, на тренажерах или силовые упражнения и т.д. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 10 минут, т.к. занятия меньшей продолжительности не так полезны для здоровья. В повседневной жизни это могут быть 10-минутные прогулки с собакой до и после работы, 10 минут ходьбы быстрым шагом утром по пути на работу к остановке автобуса, станции метро или на автостоянку. Также можно пройтись во время обеденного перерыва или повторить утренний маршрут вечером. Начните, наконец, делать утреннюю гимнастику – сначала пару-тройку упражнений, а затем постепенно добавляя новые и совершенствуя стиль выполнения основных. Лучше каждый день понемногу что-то делать, чем не делать ничего. Держите под рукой удобную одежду и обувь в автомобиле или в офисе, чтобы при каждом удобном случае можно было побегать и свободно подвигаться.

Другие способы повышения физической активности.

Дома:

– Найдите компаньонов для пеших прогулок или пробежек по микрорайону или ближайшим окрестностям.

– Гуляйте как можно больше.

– Катайтесь всей семьей на велосипедах.

– Займитесь уборкой или помойте машину.

– Побегайте вместе с питомцем на прогулке, а не просто следите за ним.

– Больше ходите пешком, катайтесь на коньках или велосипеде, и меньше ездите на автомобиле.

– Когда смотрите телевизор, выполняйте гимнастические упражнения или крутите педали на велотренажере.

– Подберите видеоупражнения и выполняйте их дома.

На работе:

– Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите пешком остаток пути.

– Во время перерыва на работе пройдитесь хотя бы 10 минут по улице. Попросите коллегу прогуляться вместе с вами.

– Посещайте тренажерный зал на работе или недалеко от работы.

– Присоединитесь на работе к существующим спортивным командам, например, футбольной или волейбольной, играйте в настольный теннис.

На отдыхе:

– Ходите всюду пешком, бегайте, катайтесь на коньках или велосипеде.

– Плавайте или занимайтесь аквааэробикой.

– Посещайте занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.

– Ходите в походы на байдарках или лодках.

– Играйте в бадминтон, теннис или сквош.

– Катайтесь на лыжах или санках.

– Играйте в футбол или баскетбол.

– Танцуйте, если вам этого хочется, не вспоминая о своем возрасте и комплекции.

Самое главное — весело проводите свободное время, будучи активными!