Выберите занятия или упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый день: плавание, занятия йогой, на тренажерах или силовые упражнения и т.д. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 10 минут, т.к. занятия меньшей продолжительности не так полезны для здоровья. В повседневной жизни это могут быть 10-минутные прогулки с собакой до и после работы, 10 минут ходьбы быстрым шагом утром по пути на работу к остановке автобуса, станции метро или на автостоянку. Также можно пройтись во время обеденного перерыва или повторить утренний маршрут вечером. Начните, наконец, делать утреннюю гимнастику – сначала пару-тройку упражнений, а затем постепенно добавляя новые и совершенствуя стиль выполнения основных. Лучше каждый день понемногу что-то делать, чем не делать ничего. Держите под рукой удобную одежду и обувь в автомобиле или в офисе, чтобы при каждом удобном случае можно было побегать и свободно подвигаться.
— Найдите компаньонов для пеших прогулок или пробежек по микрорайону или ближайшим окрестностям.
— Гуляйте как можно больше.
— Катайтесь всей семьей на велосипедах.
— Займитесь уборкой или помойте машину.
— Побегайте вместе с питомцем на прогулке, а не просто следите за ним.
— Больше ходите пешком, катайтесь на коньках или велосипеде, и меньше ездите на автомобиле.
— Когда смотрите телевизор, выполняйте гимнастические упражнения или крутите педали на велотренажере.
— Подберите видеоупражнения и выполняйте их дома.
— Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите пешком остаток пути.
— Во время перерыва на работе пройдитесь хотя бы 10 минут по улице. Попросите коллегу прогуляться вместе с вами.
— Посещайте тренажерный зал на работе или недалеко от работы.
— Присоединитесь на работе к существующим спортивным командам, например, футбольной или волейбольной, играйте в настольный теннис.
— Ходите всюду пешком, бегайте, катайтесь на коньках или велосипеде.
— Плавайте или занимайтесь аквааэробикой.
— Посещайте занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.
— Ходите в походы на байдарках или лодках.
— Играйте в бадминтон, теннис или сквош.
— Катайтесь на лыжах или санках.
— Играйте в футбол или баскетбол.
— Танцуйте, если вам этого хочется, не вспоминая о своем возрасте и комплекции.
Самое главное — весело проводите свободное время, будучи активными!