Полезные советы для повышения физической активности

Проводите часть дня активно!

Выберите занятия или упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый день: плавание, занятия йогой, на тренажерах или силовые упражнения и т.д. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 10 минут, т.к. занятия меньшей продолжительности не так полезны для здоровья. В повседневной жизни это могут быть 10-минутные прогулки с собакой до и после работы, 10 минут ходьбы быстрым шагом утром по пути на работу к остановке автобуса, станции метро или на автостоянку. Также можно пройтись во время обеденного перерыва или повторить утренний маршрут вечером. Начните, наконец, делать утреннюю гимнастику – сначала пару-тройку упражнений, а затем постепенно добавляя новые и совершенствуя стиль выполнения основных. Лучше каждый день понемногу что-то делать, чем не делать ничего. Держите под рукой удобную одежду и обувь в автомобиле или в офисе, чтобы при каждом удобном случае можно было побегать и свободно подвигаться.

Другие способы повышения физической активности.

Дома:

— Найдите компаньонов для пеших прогулок или пробежек по микрорайону или ближайшим окрестностям.

— Гуляйте как можно больше.

— Катайтесь всей семьей на велосипедах.

— Займитесь уборкой или помойте машину.

— Побегайте вместе с питомцем на прогулке, а не просто следите за ним.

— Больше ходите пешком, катайтесь на коньках или велосипеде, и меньше ездите на автомобиле.

— Когда смотрите телевизор, выполняйте гимнастические упражнения или крутите педали на велотренажере.

— Подберите видеоупражнения и выполняйте их дома.

На работе:

— Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите пешком остаток пути.

— Во время перерыва на работе пройдитесь хотя бы 10 минут по улице. Попросите коллегу прогуляться вместе с вами.

— Посещайте тренажерный зал на работе или недалеко от работы.

— Присоединитесь на работе к существующим спортивным командам, например, футбольной или волейбольной, играйте в настольный теннис.

На отдыхе:

— Ходите всюду пешком, бегайте, катайтесь на коньках или велосипеде.

— Плавайте или занимайтесь аквааэробикой.

— Посещайте занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.

— Ходите в походы на байдарках или лодках.

— Играйте в бадминтон, теннис или сквош.

— Катайтесь на лыжах или санках.

— Играйте в футбол или баскетбол.

— Танцуйте, если вам этого хочется, не вспоминая о своем возрасте и комплекции.

Самое главное — весело проводите свободное время, будучи активными!