ХУДЕЕМ К ЛЕТУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
С наступлением весны многих охватывает желание сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зиму, чтобы встретить лето в прекрасной форме. Поэтому они начинают изматывать себя диетами и спортом, чтобы как можно скорее похудеть. В то время как потеря веса за короткий период представляет серьезную опасность для здоровья. Диетолог Ойя Юксек из сети клиник Acibadem рассказала, как правильно похудеть к лету.
Осторожнее с фруктами!
Как известно, фрукты содержат большое количество сахара, поэтому их потребление приводит к повышению уровня сахара в крови и его резкому падению, что вызывает чувство голода. В связи с этим отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом, таким как груша, киви, слива, клубника, а также сухофруктам – кураге и черносливу. Однако и они должны потребляться в разумном количестве: необходимо есть не более 2-3 порции фруктов в день.
Пейте больше воды
В день необходимо выпивать не менее 6 больших стаканов воды. При этом с приходом жары потребность организма в жидкости еще больше увеличивается, поэтому в весенне-летний период рекомендуется снизить потребление соли и употреблять больше воды и овощей, препятствующих образованию отеков, таких как шпинат.
Обязательно завтракайте с утра
Основой весенней диеты должно стать правильное питание. Ее ключевым элементом является сбалансированный завтрак. Люди, которые отказываются от еды с утра, сталкиваются с сильным голодом в течение дня и потребляют гораздо большее количество калорий. Здоровый завтрак обязательно должен включать сыр, яйца, сезонные овощи и зелень. Эти продукты способны дать организму необходимое количество протеинов и других полезных веществ.
Не нужно стараться быстро сбросить вес
Как правило, весенняя диета начинается в марте и продолжается до июня. Безусловно, этого периода недостаточно для того, чтобы подготовиться к лету и распрощаться с лишними килограммами. В идеале ежемесячная потеря веса должна составлять 2-3 килограмма. Теряя более 5-6 килограмм в месяц, вы, конечно, сильно похудеете к лету, но можете попутно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Быстро ушедшие килограммы, как правило, также быстро возвращаются. При этом изнуряющая диета может привести к повышению липидов в крови, образованию камней в желчном пузыре, появлению дисбаланса сахара в крови.
Устраивайте перекусы
Не пренебрегайте перекусами между основными приемами еды. Необходимо устраивать как минимум 3 промежуточных потребления пищи в день, особенно после обеда и в вечернее время, так как именно в это время возникает сильно чувство голода и тенденция к потреблению вредных продуктов из-за снижения уровня сахара в крови. Правильный перекус способен удовлетворить потребность организма в сахаре, предотвращая сильный голод и излишнее потребление пищи. Вы можете перекусить фруктами, а также молочными продуктами, такими как сыр и йогурт, которые богаты протеинами и продлевают чувство сытости.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Одной из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются во время диеты, является запор. Поэтому необходимо употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Ее источником являются все овощи, кроме картофеля. Что важно, они также богаты витаминами и минералами. Клетчатка не только помогает улучшить работу пищеварительной системы, но и повышает иммунитет и дает ощущение сытости на протяжении длительного периода. В то же время в овощах и фруктах, черном хлебе, крупах и бобовых содержится большое количество полезной целлюлозы, поэтому ими тоже не стоит пренебрегать.
В течение дня ешьте овощи!
Сидя на диете, очень важно потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Овощи не только являются незаменимым кладезем полезных веществ, но еще и ускоряют метаболизм, а также помогают поддержать водный баланс в организме. Клетчатка, которая в них содержится, стимулирует работу пищеварительной системы. В связи с этим во время диеты необходимо два раза в день есть овощи в сыром или приготовленном виде.
